다이어트를 결심하고도 뚜렷한 성과가 보이지 않는다면, 정작 식단이나 운동보다 일상에서 무심코 반복하는 작은 습관들이 걸림돌이 되고 있을 수 있습니다. 오늘은 체중 감량을 방해하는 대표적인 생활 습관 5가지를 짚어보고, 어떻게 고쳐 나가야 할지 함께 알아봅니다.
1. 너무 늦은 시간에 스마트폰·TV 시청하기
늦은 밤까지 화면을 바라보면, 눈과 뇌가 자극을 받아 잠들기 어려워집니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬(렙틴·그렐린)의 균형을 깨뜨려 과식을 유발할 수 있습니다.
- 개선 팁: 자기 전 30분~1시간 전에는 스마트폰·TV를 끄고, 독서나 명상을 통해 뇌를 차분히 만들어 보세요.
2. “다음에 먹어야지” 식욕 억제 습관
오래 배고픔을 억누르다 보면, 결국 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 혈당이 급격히 떨어진 뒤에는 단기간에 많은 칼로리를 섭취하기 쉽고, 소화에도 무리가 갑니다.
- 개선 팁: 규칙적인 식사 시간과 간식(견과류·과일 등)으로 배고픔을 관리하세요. 3끼 사이에 허기가 심하면 소량의 건강 간식을 섭취해 과식을 예방할 수 있습니다.
3. 물 대신 커피·차로 수분 보충
카페인이 든 음료는 이뇨 작용을 촉진해 탈수 위험을 높입니다. 충분한 물 섭취가 이뤄지지 않으면 대사율이 떨어지고, 공복인지 탈수인지 헷갈려 과식을 초래하기도 합니다.
- 개선 팁: 하루 권장 수분량(체중×30~40mL) 중 70% 이상을 물로 채우세요. 커피나 차는 식후 30분 후에 한 잔 이내로 제한합니다.
4. 스트레스 해소를 위한 ‘단짠’ 간식 습관
간혹 스트레스를 느끼면 초콜릿, 과자, 탄산음료와 같은 단맛·짠맛이 강한 간식을 찾게 됩니다. 그러나 이런 음식은 혈당 변동폭이 크고, 중독성 있어 반복 섭취를 부추깁니다.
- 개선 팁: 스트레스가 느껴질 땐 따뜻한 허브티 한 잔이나 가벼운 산책, 스트레칭으로 기분 전환을 해 보세요.
5. 운동 강도를 ‘한 번에 확’ 올렸다가 포기
처음부터 너무 힘든 고강도 트레이닝만 고집하면 금세 지치고 관절·근육 부상 위험도 높아집니다. 결과적으로 꾸준함을 잃고 포기하기 쉽습니다.
- 개선 팁: 일주일에 3회, 30분의 저강도·중강도 유산소와 근력 운동을 병행하세요. 작은 성취가 쌓일수록 운동 루틴을 지속하기가 훨씬 쉬워집니다.
마무리하며
위 다섯 가지 습관은 평소 무심코 반복하기 쉽지만, 다이어트 성과에 큰 영향을 미칩니다. 하나씩 점검하고 개선해 나간다면 식단과 운동의 효과를 배가시킬 수 있습니다.
작은 변화가 큰 결과를 만듭니다. 오늘부터 바로 습관을 하나씩 바꿔 보세요!