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다이어트 중에도 부담 없이 시킬 수 있는 **“살 안 찌는 배달 음식”**에 대해 아래와 같이 정리해드릴게요. 건강, 포만감, 칼로리 측면을 고려한 메뉴와 선택 팁을 함께 드립니다.
1. 추천 메뉴
• 회 (생선회)
- 고단백·저지방 식품으로 다이어트에 매우 적합합니다.
- 연어는 오메가‑3와 함께 포만감 유지에 좋고, 흰살생선(광어·우럭)은 칼로리도 낮습니다
- 단, 초밥, 매운탕 등 탄수화물이나 나트륨이 많은 곁들이는 음식은 피하는 것이 좋습니다
• 타코
- 채소가 풍부하고 고기가 포함되어 있어 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다.
- 얇은 도우로 일반 샌드위치보다 칼로리가 낮고, 과카몰리를 추가하면 불포화지방산과 포만감을 더해줍니다
• 찜닭 (※주의점 포함)
- 닭고기 기반으로 단백질이 풍부해 다이어트에 유리합니다.
- 다만 당면은 탄수화물 함량이 높으므로 제외하고, 곤약면을 활용하는 것이 좋습니다
• 구운 치킨
- 기름 제거된 구운 방식으로 칼로리를 줄이고 단백질 섭취가 가능합니다.
- 매운 양념이나 감자튀김 같은 사이드는 피하고, 소금구이 같은 담백한 옵션을 선택하세요
• 샌드위치 (곡물빵 + 야채 중심)
- 가볍지만 영양 균형이 좋습니다.
- 곡물빵, 야채가 풍부한 제품 위주로 선택하는 것을 권장합니다
• 키토 김밥
- 탄수화물 대신 계란 지단이 밑에 깔리며, 단백질 및 식이섬유 섭취에 효과적입니다
2. 추가로 고려할 만한 식단 팁
- 가정식 스타일 한정식: 반찬이 다양하고 채소, 발효식품 중심이라 저칼로리에 영양도 풍부합니다.
- 백김치: 한 컵 기준 약 23kcal로, 섬유질과 유산균이 풍부해 장 건강과 체중 관리에 도움됩니다
- 꼬막찜: 저지방·저칼로리인 해산물 요리로 단백질과 미네랄 섭취에 유익합니다
3. 유저 후기 & 실생활 팁
“콘비니에서 닭가슴살을 구매해 에어프라이기에 돌리고, 냉동 고구마와 냉동 채소로 간편하게 해결해요.”
“키토 김밥, 참치 덮밥, 샐러드를 추천해요.”
- 간편한 식사 준비: 쿠팡이나 편의점에서 닭가슴살, 냉동 야채, 고구마 등을 활용해 직접 간단한 식사를 만들어 두는 것도 추천됩니다
정리 요약
메뉴 장점 주의사항
| 생선회 | 고단백·저칼로리 | 초밥·매운탕 등은 피하세요 |
| 타코 | 단백질·식이섬유 풍부 | 도우와 소스는 가볍게 |
| 찜닭 | 단백질 좋음 | 당면은 빼고 곤약면 활용 |
| 구운 치킨 | 기름 제거·단백질 | 자극 양념·사이드 피하기 |
| 샌드위치 | 야채 풍부·간편 | 곡물빵·채소 위주로 |
| 키토 김밥 | 저탄수·고단백 | 재료 확인 필수 |
| 한정식 / 백김치 / 꼬막찜 | 저칼로리·영양 풍부 | 발효 채소는 나트륨 확인 |