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팔뚝살, 왜 이렇게 안 빠질까요? 다이어트를 해도 유독 팔뚝살은 그대로인 경우 많으시죠. 특히 40~50대 여성분들은 탄력 저하와 함께 팔뚝 군살이 더 쉽게 쌓이는데요. 오늘은 헬스장 가지 않아도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 팔뚝살 빼는 운동을 알려드릴게요!
💡팔뚝살이 잘 안 빠지는 이유는?
- 사용량이 적고, 지방이 쉽게 쌓이기 때문
- 근육량 부족으로 탄력이 떨어지는 경우 많음
- 무작정 굶는 다이어트는 오히려 근손실만!
👉 정확한 운동으로 근육을 자극하고, 꾸준히 반복해야 효과가 있어요.
🏋️팔뚝살 빼는 효과적인 운동 BEST 5
1. 덤벨 없이도 가능한 '팔꿈치 펀치'
- 양팔을 90도로 접고 좌우로 강하게 펀치
- 1세트 30초, 3세트 반복
- 삼두근 자극 → 팔뚝살 제거에 탁월
2. 물병 활용 '삼두근 킥백'
- 500ml 생수병 들고 팔을 뒤로 천천히 뻗기
- 15회 × 3세트
- 팔 뒤쪽 군살 제거 효과적
3. 의자 딥스
- 의자에 손 짚고 몸을 천천히 내렸다가 올리기
- 상완삼두근 강화
- 10~15회 × 3세트
4. 팔벌려 뛰기
- 유산소+팔 운동 결합
- 전체 체지방 감량 + 팔 라인 정리
5. 팔 원 그리기
- 양팔을 옆으로 뻗고 작은 원을 그리듯 회전
- 전방, 후방 각 30초씩
⏰시간 없을 땐 이렇게!
✔️ 하루 10분, 위 운동 중 3가지 조합
✔️ 아침 or 저녁 고정 루틴으로 만들기
✔️ 2주만 해도 팔 라인 변화 체감 가능!
🧠팔뚝살 빼기, 이것도 함께 하세요!
- 물 많이 마시기 (노폐물 제거에 도움)
- 단백질 충분히 섭취 (근육 생성에 필요)
- 나트륨 줄이기 (부기 감소)