[저탄고지 다이어트] 저탄고지 가능한 음식 vs 피해야 할 음식 총정리
"이건 먹어도 될까?"저탄고지를 시작하면 처음 겪는 가장 큰 혼란은 바로 음식 선택의 기준입니다. 건강하게 체중 감량을 하고 싶지만, 막상 장보러 가면 무엇을 고르고 무엇을 피해야 할지 몰라 난감할 수 있어요.이번 글에서는 저탄고지 다이어트 시 먹어도 되는 음식과 반드시 피해야 할 음식을 분류하여 소개하고, 현명한 장보기 팁도 함께 알려드릴게요!🥩 저탄고지 가능한 음식 리스트 (추천)저탄고지 다이어트는 탄수화물을 줄이고, 지방과 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 구성됩니다. 아래는 섭취 가능한 대표적인 식품군입니다.✅ 단백질·지방 중심 식품계란: 완전식품, 포만감 우수삼겹살, 소고기, 닭다리살: 적절한 지방 포함오징어, 연어, 고등어 등 생선류베이컨, 햄(무첨가, 무당 제품)두부, 유부(무가당 제품)✅ ..
2025. 7. 5.
[저탄고지 다이어트] 저탄고지는 왜 효과적일까? 과학적으로 풀어보자
다이어트를 시작하려는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 "저탄고지 다이어트". 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 늘리는 이 식단은 과연 왜 효과적일까요? 단순히 유행이 아니라, 과학적인 원리가 뒷받침되어 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 포스팅에서는 저탄고지 다이어트의 기본 개념부터 작동 메커니즘, 과학적 근거, 장단점까지 종합적으로 분석해드립니다.🔍 저탄고지 다이어트란?저탄고지(Low Carb, High Fat)는 말 그대로 탄수화물은 줄이고, 지방은 늘리는 식단 방식입니다. 영어로는 LCHF(Low-Carb, High-Fat) 다이어트라고도 부르며, 탄수화물의 섭취를 전체 칼로리의 5~10% 수준으로 줄이고, 나머지를 지방과 단백질로 채우는 것이 핵심입니다.예를 들어, 밥이나 빵, 면류와 같은 곡류는 최대한..
2025. 7. 3.
