전체 글26 [저탄고지 다이어트] 저탄고지 성공 후 유지어터 되는 법: 요요 없이 유지하기 다이어트의 진짜 승부는 체중을 감량한 이후에 시작됩니다.많은 사람들이 저탄고지로 성공적으로 살을 빼고 나서, 식단을 풀거나 다시 예전처럼 먹기 시작하면서 요요 현상을 겪죠.이번 글에서는 저탄고지 다이어트 성공 후 ‘유지어터’로 안정적으로 체중을 유지하는 방법을 구체적으로 안내드립니다.💡 왜 요요가 오는가?✅ 급격한 식단 변화저탄고지를 끝내고 갑자기 탄수화물을 과도하게 섭취할 경우, 체내 인슐린 반응이 강하게 올라가며 지방 저장 촉진✅ 기초대사량 하락다이어트 중 근육량이 감소되면, 같은 식사량이어도 체중이 다시 증가✅ 정신적 해이목표 달성 후 “이제 먹어도 된다”는 마음으로 폭식 or 나쁜 식습관 복귀✅ 저탄고지 유지 전략 핵심 포인트1. 탄수화물 ‘천천히’ 늘리기 (Carb Refeed)감량 후에도 갑.. 2025. 7. 11. [저탄고지 다이어트] 저탄고지와 운동 병행 팁: 어떤 운동이 효과적일까? 저탄고지 식단만으로도 체중 감량 효과를 충분히 볼 수 있습니다.하지만 운동을 병행하면 체지방 감량 속도는 물론, 건강·체력·바디라인 개선까지 시너지 효과를 얻을 수 있죠.이번 글에서는 저탄고지 중 실천하기 좋은 운동 종류, 주의점, 실전 루틴까지 실용적인 정보를 모두 정리해드릴게요.🔥 저탄고지 중 운동, 정말 필요한가?✅ 운동의 장점체지방 감소 가속화: 저탄고지 상태에서는 지방이 주 에너지원 → 유산소 운동 시 체지방 연소 효율 극대화근육 유지/강화: 단백질 섭취와 함께 근력 운동 병행 시 기초대사량 보존케톤 대사 향상: 운동은 케톤체 생성과 활용 능력 증가에 도움✅ 단식 or 케토 상태 운동 시 주의운동 강도는 점진적으로 올리는 것이 중요초기에는 체력 저하 느낌 있을 수 있음🏃 효과적인 운동 유형 .. 2025. 7. 10. [저탄고지 다이어트] 저탄고지 중 폭식 예방 팁: 배고픔 참는 법이 따로 있다? 저탄고지를 하다 보면, 어느 순간 **“미친 듯이 먹고 싶다!”**는 충동이 밀려올 때가 있습니다.초반에는 잘 참다가도, 밤늦게 갑자기 폭식 욕구가 올라오면 그동안의 노력이 무너질까 두렵죠.이번 글에서는 저탄고지 식단 중에도 식욕을 안정적으로 유지하고 폭식을 예방할 수 있는 현실적인 방법들을 소개해드립니다.🤯 왜 저탄고지 중에도 폭식 욕구가 생길까?✅ 원인 1. 탄수화물 중독의 금단 현상기존에 과도하게 섭취하던 탄수화물이 급격히 줄어들면 뇌는 ‘에너지 부족’ 경고 신호를 보냅니다.✅ 원인 2. 초기 ‘케토 플루’로 인한 피로·우울감두통, 무기력, 집중력 저하 → 음식으로 보상 심리✅ 원인 3. 식단 내 지방/단백질 비율 부족저탄고지라고 해도 지방, 단백질 충분히 안 먹으면 허기 유발✅ 원인 4. 심리적.. 2025. 7. 9. [저탄고지 다이어트] 저탄고지 중 외식할 때 이렇게 먹어라! 식당별 메뉴 추천 "집에서는 저탄고지 실천 잘 되는데… 외식은 어떻게 하지?"다이어트를 결심한 순간, 가장 현실적인 고민은 외식입니다. 특히 저탄고지(LCHF) 다이어트는 탄수화물을 강하게 제한하므로 메뉴 선택이 더 까다로울 수 있죠.하지만 걱정 마세요! 조금만 요령을 알면 외식도 저탄고지답게 즐길 수 있습니다.이번 포스팅에서는 외식 시 실천 가능한 저탄고지 전략과 식당별 추천 메뉴를 정리해드릴게요.🧠 외식 시 저탄고지 핵심 전략 3가지탄수화물 제거 요청은 당당하게"밥 빼주세요", "빵 없이 주세요", "드레싱 따로 주세요"는 기본 요청!단백질+지방 중심 메뉴 선택고기, 계란, 생선 중심으로 주문하고, 반찬에서 탄수화물은 빼기음료, 소스, 튀김옷 주의달콤한 음료 대신 탄산수 / 설탕·전분 들어간 소스는 피하기🍴 식당 .. 2025. 7. 8. [저탄고지 다이어트] 저탄고지 장단점 분석: 나에게 맞는 다이어트일까? 요즘 유행처럼 번지고 있는 저탄고지 다이어트(LCHF).하지만, 모든 다이어트가 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다.이번 포스팅에서는 저탄고지의 장점과 단점, 그리고 이 식단이 나에게 맞는지 판단하는 기준까지 객관적으로 정리해드릴게요.✅ 저탄고지 다이어트의 장점1. 빠른 체중 감량 효과탄수화물을 줄이면 체내 수분이 빠지면서 초기 체중 감량 속도가 빠름인슐린 수치가 낮아지며 체지방 분해가 촉진2. 식욕 조절이 쉬움지방 섭취량이 높아 오래 포만감을 유지, 과식 예방에 효과적간헐적 단식과의 병행도 용이3. 혈당 안정화탄수화물 섭취 감소로 혈당 스파이크가 줄어듦당뇨 전 단계, 인슐린 저항성 개선에 도움4. 뇌 집중력 상승케톤체는 뇌의 대체 에너지원 → 집중력, 정신 명료도 증가5. 복부 지방 제거 효과탄수화물 대.. 2025. 7. 7. [저탄고지 다이어트] 저탄고지 간헐적 단식 병행하기: 진짜 효과 있을까? 저탄고지(LCHF) 식단만으로도 체중 감량 효과가 있다는 건 잘 알려진 사실입니다.그런데 여기에 ‘간헐적 단식’을 병행하면 효과가 배가된다는 이야기를 많이 들어보셨죠?이번 글에서는 저탄고지 + 간헐적 단식을 함께 실천했을 때의 실제 효과, 과학적 원리, 그리고 시행 시 주의할 점까지 현실적으로 풀어드립니다.🧪 간헐적 단식이란?**간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**은 식사 시간을 제한하여 공복 시간을 길게 유지하는 식이요법입니다.가장 대중적인 방식은 16:8 패턴입니다:16시간 공복 + 8시간 식사예: 오전 11시 ~ 오후 7시 식사 / 나머지 시간은 금식이 방식은 인슐린 민감도를 개선하고, 체지방 연소를 유도하는 효과가 있습니다.🤝 저탄고지와 간헐적 단식의 ‘궁합’이 좋은 .. 2025. 7. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
