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하루 1만 보 걷기 다이어트 효과와 올바른 걷기 자세 1. 1만 보 걷기의 다이어트 효과칼로리 소모보통 시속 4km 속도로 걸을 때, 1만보를 걸으면 약 300~400kcal를 소모합니다. 작게는 간단한 간식 한 끼 열량을 상쇄할 수 있는 수준입니다.지방 연소 촉진저강도·장시간 유산소 운동은 체지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 꾸준히 걸으면 체지방 비율이 점차 감소합니다.기초대사량 증가매일 걷는 습관은 근육 사용량을 늘려 기초대사량을 높입니다. 장기적으로 ‘자동으로’ 더 많은 칼로리를 소모하는 체질로 개선할 수 있습니다.2. 올바른 걷기 자세머리·어깨·골반 일직선 유지시선은 정면, 턱은 살짝 당겨 경추 부담을 줄이세요.어깨 이완 & 팔 흔들기팔꿈치를 약간 굽혀 상체 균형과 칼로리 소모를 높입니다.발뒤꿈치→발바닥→발가락 순 착지충격을 고르게 분.. 2025. 6. 26.
하체비만 탈출! 집에서 따라하는 하체 슬림 운동 루틴 하체비만 해소를 위해 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 일주일에 3회, 단 20분만 투자해도 충분합니다.아래 5단계 루틴을 4주 동안 꾸준히 따라 해보세요. 급격한 무게 증가 없이도 탄력 있는 하체 라인을 완성할 수 있습니다.1. 스쿼트 변형 루틴기본 스쿼트세트·횟수: 15회 × 3세트자세: 어깨너비로 발을 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어서기포인트: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의와이드 스쿼트(플리 스쿼트)세트·횟수: 12회 × 3세트자세: 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 발끝은 바깥으로 회전효과: 허벅지 안쪽(내전근) 강화점프 스쿼트세트·횟수: 10회 × 2세트자세: 기본 스쿼트 자세에서 위로 가볍게 점프 후 착지포인트: 착지 시 무릎을 살짝 굽혀 충격 완화2. 런지 시리즈앞뒤 런지세트·횟수:.. 2025. 6. 26.
일주일에 1kg 감량하는 현실적인 루틴 만들기 다이어트를 할 때 “일주일에 1kg 빼기”는 무리하지 않으면서도 동기 부여가 되는 목표입니다. 너무 급격한 체중 감량은 요요를 불러올 수 있지만, 주당 1kg 정도라면 건강을 해치지 않으면서 지속 가능한 계획을 세울 수 있습니다. 아래 루틴은 식단·운동·생활습관을 균형 있게 조합한 현실적인 가이드입니다.1. 칼로리 목표 설정하루 500kcal씩 줄이기: 주당 3,500kcal의 부족이 약 0.5kg 지방 연소에 해당하므로, 일주일간 총 7,000kcal를 줄이면 1kg 감량이 가능합니다.기초대사량 계산: 자신의 BMR(기초대사량)을 온라인 계산기로 파악한 뒤, 활동량을 고려해 하루 권장 섭취량을 정하세요.2. 식단 구성균형 잡힌 3끼: 탄수화물(50%)·단백질(30%)·지방(20%) 비율로, 복합 탄수화.. 2025. 6. 26.
다이어트를 망치는 대표적인 생활 습관 5가지 다이어트를 결심하고도 뚜렷한 성과가 보이지 않는다면, 정작 식단이나 운동보다 일상에서 무심코 반복하는 작은 습관들이 걸림돌이 되고 있을 수 있습니다. 오늘은 체중 감량을 방해하는 대표적인 생활 습관 5가지를 짚어보고, 어떻게 고쳐 나가야 할지 함께 알아봅니다.1. 너무 늦은 시간에 스마트폰·TV 시청하기늦은 밤까지 화면을 바라보면, 눈과 뇌가 자극을 받아 잠들기 어려워집니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬(렙틴·그렐린)의 균형을 깨뜨려 과식을 유발할 수 있습니다.개선 팁: 자기 전 30분~1시간 전에는 스마트폰·TV를 끄고, 독서나 명상을 통해 뇌를 차분히 만들어 보세요.2. “다음에 먹어야지” 식욕 억제 습관오래 배고픔을 억누르다 보면, 결국 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 혈당이 급격히 떨어진 뒤에.. 2025. 6. 26.

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