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[저탄고지 다이어트] 저탄고지 장단점 분석: 나에게 맞는 다이어트일까? 요즘 유행처럼 번지고 있는 저탄고지 다이어트(LCHF).하지만, 모든 다이어트가 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다.이번 포스팅에서는 저탄고지의 장점과 단점, 그리고 이 식단이 나에게 맞는지 판단하는 기준까지 객관적으로 정리해드릴게요.✅ 저탄고지 다이어트의 장점1. 빠른 체중 감량 효과탄수화물을 줄이면 체내 수분이 빠지면서 초기 체중 감량 속도가 빠름인슐린 수치가 낮아지며 체지방 분해가 촉진2. 식욕 조절이 쉬움지방 섭취량이 높아 오래 포만감을 유지, 과식 예방에 효과적간헐적 단식과의 병행도 용이3. 혈당 안정화탄수화물 섭취 감소로 혈당 스파이크가 줄어듦당뇨 전 단계, 인슐린 저항성 개선에 도움4. 뇌 집중력 상승케톤체는 뇌의 대체 에너지원 → 집중력, 정신 명료도 증가5. 복부 지방 제거 효과탄수화물 대.. 2025. 7. 7.
[저탄고지 다이어트] 저탄고지 간헐적 단식 병행하기: 진짜 효과 있을까? 저탄고지(LCHF) 식단만으로도 체중 감량 효과가 있다는 건 잘 알려진 사실입니다.그런데 여기에 ‘간헐적 단식’을 병행하면 효과가 배가된다는 이야기를 많이 들어보셨죠?이번 글에서는 저탄고지 + 간헐적 단식을 함께 실천했을 때의 실제 효과, 과학적 원리, 그리고 시행 시 주의할 점까지 현실적으로 풀어드립니다.🧪 간헐적 단식이란?**간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**은 식사 시간을 제한하여 공복 시간을 길게 유지하는 식이요법입니다.가장 대중적인 방식은 16:8 패턴입니다:16시간 공복 + 8시간 식사예: 오전 11시 ~ 오후 7시 식사 / 나머지 시간은 금식이 방식은 인슐린 민감도를 개선하고, 체지방 연소를 유도하는 효과가 있습니다.🤝 저탄고지와 간헐적 단식의 ‘궁합’이 좋은 .. 2025. 7. 6.
[저탄고지 다이어트] 저탄고지 가능한 음식 vs 피해야 할 음식 총정리 "이건 먹어도 될까?"저탄고지를 시작하면 처음 겪는 가장 큰 혼란은 바로 음식 선택의 기준입니다. 건강하게 체중 감량을 하고 싶지만, 막상 장보러 가면 무엇을 고르고 무엇을 피해야 할지 몰라 난감할 수 있어요.이번 글에서는 저탄고지 다이어트 시 먹어도 되는 음식과 반드시 피해야 할 음식을 분류하여 소개하고, 현명한 장보기 팁도 함께 알려드릴게요!🥩 저탄고지 가능한 음식 리스트 (추천)저탄고지 다이어트는 탄수화물을 줄이고, 지방과 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 구성됩니다. 아래는 섭취 가능한 대표적인 식품군입니다.✅ 단백질·지방 중심 식품계란: 완전식품, 포만감 우수삼겹살, 소고기, 닭다리살: 적절한 지방 포함오징어, 연어, 고등어 등 생선류베이컨, 햄(무첨가, 무당 제품)두부, 유부(무가당 제품)✅ .. 2025. 7. 5.
[저탄고지 다이어트] 저탄고지 식단표 예시: 하루 3끼 이렇게 먹자! "저탄고지 다이어트가 좋다는데, 도대체 뭘 먹어야 하지?"처음 시작하는 분들의 가장 큰 고민은 바로 실제 식단 구성입니다. 이 글에서는 저탄고지 하루 식단표 예시를 구체적으로 소개하고, 식재료 선택법과 주의할 점까지 알기 쉽게 정리해드릴게요.🍽️ 저탄고지 식단 구성 원칙저탄고지(LCHF) 식단의 핵심은 말 그대로 Low Carb, High Fat 입니다.탄수화물: 전체 칼로리의 5~10% 이하단백질: 20~25%지방: 65~75% 이상즉, 밥, 빵, 면, 설탕을 최소화하고, 지방이 풍부한 식품을 중심으로 식사를 구성하는 것이 포인트입니다.🥗 하루 3끼 저탄고지 식단 예시✅ 아침 (에너지 충전식)스크램블 에그 2개 + 버터아보카도 슬라이스 1/2개베이컨 2줄 또는 훈제 연어블랙 커피 또는 MCT 오일 .. 2025. 7. 4.

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