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[저탄고지 다이어트] 저탄고지 성공 후 유지어터 되는 법: 요요 없이 유지하기 다이어트의 진짜 승부는 체중을 감량한 이후에 시작됩니다.많은 사람들이 저탄고지로 성공적으로 살을 빼고 나서, 식단을 풀거나 다시 예전처럼 먹기 시작하면서 요요 현상을 겪죠.이번 글에서는 저탄고지 다이어트 성공 후 ‘유지어터’로 안정적으로 체중을 유지하는 방법을 구체적으로 안내드립니다.💡 왜 요요가 오는가?✅ 급격한 식단 변화저탄고지를 끝내고 갑자기 탄수화물을 과도하게 섭취할 경우, 체내 인슐린 반응이 강하게 올라가며 지방 저장 촉진✅ 기초대사량 하락다이어트 중 근육량이 감소되면, 같은 식사량이어도 체중이 다시 증가✅ 정신적 해이목표 달성 후 “이제 먹어도 된다”는 마음으로 폭식 or 나쁜 식습관 복귀✅ 저탄고지 유지 전략 핵심 포인트1. 탄수화물 ‘천천히’ 늘리기 (Carb Refeed)감량 후에도 갑.. 2025. 7. 11.
[저탄고지 다이어트] 저탄고지와 운동 병행 팁: 어떤 운동이 효과적일까? 저탄고지 식단만으로도 체중 감량 효과를 충분히 볼 수 있습니다.하지만 운동을 병행하면 체지방 감량 속도는 물론, 건강·체력·바디라인 개선까지 시너지 효과를 얻을 수 있죠.이번 글에서는 저탄고지 중 실천하기 좋은 운동 종류, 주의점, 실전 루틴까지 실용적인 정보를 모두 정리해드릴게요.🔥 저탄고지 중 운동, 정말 필요한가?✅ 운동의 장점체지방 감소 가속화: 저탄고지 상태에서는 지방이 주 에너지원 → 유산소 운동 시 체지방 연소 효율 극대화근육 유지/강화: 단백질 섭취와 함께 근력 운동 병행 시 기초대사량 보존케톤 대사 향상: 운동은 케톤체 생성과 활용 능력 증가에 도움✅ 단식 or 케토 상태 운동 시 주의운동 강도는 점진적으로 올리는 것이 중요초기에는 체력 저하 느낌 있을 수 있음🏃 효과적인 운동 유형 .. 2025. 7. 10.
[저탄고지 다이어트] 저탄고지 중 폭식 예방 팁: 배고픔 참는 법이 따로 있다? 저탄고지를 하다 보면, 어느 순간 **“미친 듯이 먹고 싶다!”**는 충동이 밀려올 때가 있습니다.초반에는 잘 참다가도, 밤늦게 갑자기 폭식 욕구가 올라오면 그동안의 노력이 무너질까 두렵죠.이번 글에서는 저탄고지 식단 중에도 식욕을 안정적으로 유지하고 폭식을 예방할 수 있는 현실적인 방법들을 소개해드립니다.🤯 왜 저탄고지 중에도 폭식 욕구가 생길까?✅ 원인 1. 탄수화물 중독의 금단 현상기존에 과도하게 섭취하던 탄수화물이 급격히 줄어들면 뇌는 ‘에너지 부족’ 경고 신호를 보냅니다.✅ 원인 2. 초기 ‘케토 플루’로 인한 피로·우울감두통, 무기력, 집중력 저하 → 음식으로 보상 심리✅ 원인 3. 식단 내 지방/단백질 비율 부족저탄고지라고 해도 지방, 단백질 충분히 안 먹으면 허기 유발✅ 원인 4. 심리적.. 2025. 7. 9.
[저탄고지 다이어트] 저탄고지 중 외식할 때 이렇게 먹어라! 식당별 메뉴 추천 "집에서는 저탄고지 실천 잘 되는데… 외식은 어떻게 하지?"다이어트를 결심한 순간, 가장 현실적인 고민은 외식입니다. 특히 저탄고지(LCHF) 다이어트는 탄수화물을 강하게 제한하므로 메뉴 선택이 더 까다로울 수 있죠.하지만 걱정 마세요! 조금만 요령을 알면 외식도 저탄고지답게 즐길 수 있습니다.이번 포스팅에서는 외식 시 실천 가능한 저탄고지 전략과 식당별 추천 메뉴를 정리해드릴게요.🧠 외식 시 저탄고지 핵심 전략 3가지탄수화물 제거 요청은 당당하게"밥 빼주세요", "빵 없이 주세요", "드레싱 따로 주세요"는 기본 요청!단백질+지방 중심 메뉴 선택고기, 계란, 생선 중심으로 주문하고, 반찬에서 탄수화물은 빼기음료, 소스, 튀김옷 주의달콤한 음료 대신 탄산수 / 설탕·전분 들어간 소스는 피하기🍴 식당 .. 2025. 7. 8.

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